Selbstkritik zwischen Klarheit und Kontrolle
Eine Kundin gab mir Feedback zu meinen Blog- und LinkedIn-Beiträgen: «Miriam, du sprichst immer wieder von Selbstreflexion und davon, sich selbst im Spiegel zu sehen. Aber wenn ich das tue, bin ich immer so unzufrieden und kritisch mit mir. Das fühlt sich nicht gut an.» Ein Gefühl, das sicherlich viele nachvollziehen können. Selbstkritik an sich selbst ist allerdings per se nichts Schlechtes. Im Gegenteil: Sie hilft uns, aus Fehlern zu lernen, unser Verhalten zu reflektieren und uns weiterzuentwickeln. Gerade für Menschen in Führungspositionen ist die Fähigkeit zur kritischen Selbstreflexion entscheidend. Wer Verantwortung trägt, muss auch bereit sein, die eigenen Entscheidungen zu hinterfragen.
Doch hier beginnt die Gratwanderung. Denn viele Führungskräfte – vielleicht auch du – gehen mit sich selbst deutlich härter ins Gericht als mit anderen. Sie analysieren, zweifeln, zerpflücken jedes Wort, jede Entscheidung. Der innere Kritiker wird zum Dauerbegleiter. Und statt Klarheit entsteht Druck. Statt Weiterentwicklung lähmt Perfektionismus.
Wenn Selbstkritik zur Blockade wird
Vielleicht kennst du diese Gedanken:
«Das hätte besser laufen müssen.»
«Warum habe ich das nicht gesehen?»
«Ich bin einfach nicht gut genug.»
Was als Analyse beginnt, endet in Selbstzweifeln. Anstatt sich zu fragen «Was kann ich beim nächsten Mal besser machen?», lautet die innere Stimme irgendwann nur noch: «Was stimmt eigentlich nicht mit mir?».
Die Folgen sind gravierend:
- Entscheidungen werden vertagt oder ganz vermieden.
- Du beginnst, dich hinter deiner Fassade zu verstecken.
- Deine Unsicherheit überträgt sich auf dein Team.
Denn: Wer sich selbst nicht vertraut, dem vertrauen auch andere nur schwer.
Warum dein Gehirn dich austrickst
Es gibt eine neurologische Erklärung für diesen Fokus auf das Negative. Unser Gehirn ist evolutionär darauf programmiert, Gefahren – und damit auch Fehler – stärker wahrzunehmen als Erfolge. Diese «Negativitätsverzerrung» war früher überlebenswichtig. Heute sorgt sie dafür, dass wir unsere Stärken übersehen und uns auf Schwächen fokussieren.
Dazu gesellt sich bei vielen das sogenannte Imposter-Syndrom – das Gefühl, trotz objektiver Erfolge ein Betrüger bzw. eine Betrügerin zu sein. Der Gedanke: «Ich habe das doch nur geschafft, weil ich Glück hatte – irgendwann merken alle, dass ich eigentlich nichts kann.»
Dieses Gedankenmuster kann selbst gestandene Führungspersönlichkeiten ins Wanken bringen.
Zwischen Selbstvertrauen und Selbsttäuschung: Was ist die Lösung?
Die gute Nachricht: Du musst nicht zum selbstverliebten Ego-Trainierenden werden, um Selbstzweifel loszuwerden. Es geht darum, Selbstkritik bewusst, wohlwollend und zielführend einzusetzen.
Hier sind fünf Strategien, die dabei helfen:
- Erfolge anerkennen – schwarz auf weiss
Führe ein «Erfolgstagebuch». Schreib regelmässig (z. B. wöchentlich) drei Dinge auf, die gut gelaufen sind – egal ob gross oder klein. So trainierst du dein Gehirn, auch Positives bewusst wahrzunehmen. - Formuliere Kritik konstruktiv
Der Satz «Ich bin nicht gut im Präsentieren» bringt dich nicht weiter. «Ich hätte meine Präsentation besser strukturieren können – das mache ich nächstes Mal anders» schon. Die Sprache, mit der du mit dir selbst sprichst, macht den Unterschied zwischen Stagnation und Entwicklung. - Nutze mentale Stopp-Techniken
Wenn dich Selbstzweifel überrollen, sag dir bewusst: «Stopp.» Atme tief durch und lenke deine Aufmerksamkeit auf eine neue Perspektive. Das kann ungewohnt sein – ist aber trainierbar. - Perspektivwechsel: Sprich mit dir wie mit einem Freund
Was würdest du einem Kollegen oder einer Kollegin sagen, wenn er oder sie sich für einen Fehler zerfleischt? Würdest du die Person aufbauen oder noch weiter verunsichern? Übertrage diese Haltung auf dich selbst. Dein innerer Dialog muss nicht dein grösster Kritiker sein. - Akzeptiere Unvollkommenheit – sie macht dich menschlich
Perfektion ist eine Illusion. Wer mutig führt, wird Fehler machen – und darf das auch. Die Akzeptanz der eigenen Unvollkommenheit ist ein Akt der Stärke, kein Zeichen von Schwäche.
Der Spiegel ist ein Werkzeug, kein Urteil
Merke: Dein Spiegelbild ist kein Gegner. Es zeigt dir, wo du stehst – nicht, wo du scheitern wirst. Selbstkritik kann dich wachsen lassen – aber nur, wenn sie von Selbstmitgefühl begleitet wird. Führung beginnt bei dir selbst. Wenn du lernst, mit dir selbst klar, ehrlich, aber auch freundlich umzugehen, kannst du ein Umfeld schaffen, in dem auch andere wachsen dürfen.
Also: Was siehst du, wenn du in den Spiegel schaust?
Und was wäre, wenn du heute beginnst, dir mit denselben Augen zu begegnen, mit denen du auch deine besten Kollegen und Kolleginnen anschaust? Wenn du mehr darüber erfahren möchtest oder konkrete Fragen hast, nimm gerne Kontakt zu mir auf. Ich freue mich auf den Austausch!
